Dicas da coordenadora do curso de Psicologia do Centro Universitário São Camilo, Prof.ª Gláucia Guerra

A vida emocional e saúde mental dos alunos do ensino médio não é nada simples. Além dos estudos e das pressões naturais da adolescência, há uma série de desafios que afetam diretamente a saúde mental, especialmente quando o ENEM e o vestibular se aproximam.

A necessidade de conciliar estudos, decisões de carreira e expectativas sobre o desempenho nas provas pode ser extremamente desgastante. Mas, apesar do turbilhão de emoções, é possível manter o equilíbrio emocional com atitudes práticas e apoio adequado.

A coordenadora do curso de Psicologia do Centro Universitário São Camilo, professora Gláucia Guerra, reuniu dicas importantes para ajudar estudantes a enfrentarem esse período com mais segurança e bem-estar.

As pressões do ensino médio vão além do conteúdo das provas

Além das exigências acadêmicas, os alunos enfrentam pressões externas vindas de amigos e familiares — mesmo que de forma não intencional. Perguntas frequentes como “qual curso você vai fazer?” ou comentários sobre o futuro podem gerar incertezas e inseguranças.

“Diversas dúvidas são despertadas por essas interações, muitas vezes sem que os outros percebam o impacto emocional que causam.”

Adolescência: um período de transformações e decisões

Todo esse cenário é ainda mais intenso por acontecer durante a adolescência — uma fase marcada por mudanças hormonais, emocionais e sociais. Os adolescentes estão em busca de identidade, precisam se afirmar, entender seus valores e encontrar seu lugar no mundo.

Por isso, é natural que sintam mais intensamente os efeitos da pressão e da responsabilidade. É preciso reconhecer que essa etapa é complexa, e ter autocompaixão é um primeiro passo para lidar melhor com ela.

Como manter a saúde mental em meio ao caos?

A primeira atitude é reconhecer que este é, sim, um período turbulento. Não se trata de fraqueza, mas de uma fase repleta de desafios legítimos.

“A ansiedade deve ser controlada por meio de ações práticas e apoio emocional adequado.”

Veja as dicas da professora Gláucia Guerra que ajudam a manter o equilíbrio emocional:

1. Organização é essencial

Organize sua rotina de forma realista, respeitando seu tempo e seus limites. Um cronograma de estudos bem estruturado pode ajudar a reduzir a ansiedade, desde que inclua momentos de descanso e lazer.

2. Foque no presente

Evite se antecipar aos resultados das provas. Concentre-se nas tarefas do dia e no que você pode controlar agora.

“Dessa forma, a ansiedade será naturalmente reduzida.”

3. Busque apoio emocional

Amigos e familiares devem ser aliados neste momento. O ideal é que evitem cobranças e perguntas excessivas, oferecendo acolhimento, incentivo e escuta ativa.

4. Estudo em excesso? Não!

Com a aproximação das provas, estudar em excesso pode ser mais prejudicial do que benéfico. O cansaço físico e mental pode comprometer a concentração e o desempenho.

“O equilíbrio entre estudo, lazer e descanso deve ser mantido.”

5. Inclua atividades prazerosas e físicas na rotina

Fazer o que se gosta ajuda a reduzir o estresse. Atividades físicas também liberam hormônios que promovem bem-estar, como a endorfina. Alternar momentos de estudo com atividades relaxantes é uma excelente estratégia.

O papel dos professores e da família neste momento

Os professores devem adaptar sua postura na reta final do ano letivo. Agora é hora de acolher, incentivar e demonstrar confiança na capacidade dos alunos.

“Resultados devem ser valorizados, mas o acolhimento emocional é ainda mais essencial.”

A família também precisa estar atenta: a pressão pode agravar o medo de falhar. O ideal é oferecer um ambiente tranquilo, encorajador e seguro para o adolescente.

Quando procurar ajuda profissional?

Se surgirem sinais como:

  • Angústia intensa;
  • Baixa autoestima;
  • Sensação de fracasso;
  • Medo paralisante;
  • Exaustão emocional;

…é hora de buscar o apoio de um psicólogo ou psiquiatra. Em alguns casos, o acompanhamento especializado é fundamental para garantir o bem-estar e prevenir quadros mais graves.

Sentir é natural. Equilibrar é essencial.

Vivenciar emoções intensas durante essa fase é absolutamente natural. Afinal, trata-se de um momento decisivo, que envolve sonhos, expectativas e muito investimento emocional.

“A saúde mental deve ser cuidada com o mesmo zelo com que se cuida da preparação acadêmica.”

Manter o equilíbrio não significa deixar de sentir. Significa aprender a lidar com os sentimentos, sem se deixar dominar por eles. Com organização, apoio e autocuidado, é possível passar por esse período com mais leveza.

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