Professor de Medicina do Esporte e coordenador da Medicina do Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo d\u00e1 dicas para deixar o sedentarismo no passado<\/p>\n\n\n\n
Ano novo chegando e com ele o momento de refletir sobre o que foi feito e planejar as metas para 2024. Isso acontece em v\u00e1rias \u00e1reas: na vida financeira, no amor e tamb\u00e9m em rela\u00e7\u00e3o ao cuidado com o corpo e a sa\u00fade: fazer dieta, marcar consultas m\u00e9dicas e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos costumam ser algumas das atitudes de in\u00edcio de ano, j\u00e1 que o sedentarismo e a procrastina\u00e7\u00e3o muitas vezes andam lado a lado. <\/p>\n\n\n\n
Colocar em pr\u00e1tica a frase : \u201cEste ano vou entrar na academia\u201d \u00e9 um desafio para muitos, que t\u00eam como principal atividade f\u00edsica levantar o controle remoto da TV ou fazer agachamento apenas para sentar e levantar da poltrona.\u00a0 Veja tamb\u00e9m: Saiba mais sobre nossos cursos:<\/p>\n\n\n\n
Correr atr\u00e1s do preju\u00edzo logo na sa\u00edda n\u00e3o resolve. Para quem nunca levantou peso, por exemplo, n\u00e3o adianta entrar em uma academia e colocar uma carga em excesso; quem nunca correu n\u00e3o pode fazer um exerc\u00edcio de explos\u00e3o, pois, ao inv\u00e9s de ajudar, pode prejudicar a sa\u00fade ou at\u00e9 mesmo matar.\u00a0 O professor de Medicina do Esporte e coordenador de Medicina do Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo, Raphael Einsfeld, d\u00e1 dicas para quem quer iniciar uma rotina de atividades f\u00edsicas sem traumas e sem riscos.\u00a0
Segundo ele, existe um pequeno passo para quem quer iniciar o ano de bem com a sa\u00fade. \u201cO n\u00famero m\u00e1gico \u00e9 fazer pelo menos 150 minutos por semana das atividades que a pessoa mais gosta, ou seja, aquela que lhe d\u00e1 mais prazer. Estudos mostram que apenas 20 a 25 de minutos de atividades di\u00e1rias, durante seis vezes por semana, j\u00e1 comprovam melhoria para a sa\u00fade\u201d<\/em>, explicou Einsfeld.\u00a0\u00a0
Entrar em uma academia se n\u00e3o gosta de muscula\u00e7\u00e3o ou de esteira pode ser um desincentivo. Al\u00e9m de desmotivar, a pessoa pode parar o condicionamento e voltar a ser sedent\u00e1rio. O importante \u00e9 fazer algo que goste e, assim, possa entrar em seu dia a dia. A pessoa deve come\u00e7ar devagar e aumentar progressivamente o n\u00edvel e o tempo de exerc\u00edcios. \u201cPode come\u00e7ar com 15 minutos, se achar mais conveniente. O importante \u00e9 aumentar o gasto energ\u00e9tico\u201d<\/em>, disse o professor do Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo. Ele indica o hor\u00e1rio da manh\u00e3, se poss\u00edvel, para o iniciante se exercitar, como uma forma de evitar a procrastina\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\nAs 10 dicas do professor Raphael Einsfeld s\u00e3o:\u00a0<\/h3>\n\n\n\n
1.Fa\u00e7a algo que goste;\u00a0
2.Comece devagar;\u00a0
3.Sinta seu corpo. Ele avisa quanto deve parar.\u00a0
4.A consist\u00eancia \u00e9 melhor do que a intensidade.\u00a0
5.N\u00e3o use a falta de dinheiro como desculpa;\u00a0
6.Crie metas e se recompense;\u00a0
7.Procure companhia de algu\u00e9m para fazer exerc\u00edcios;\u00a0
8.Encaixe a atividade f\u00edsica em sua rotina;\u00a0
9.Ao menor sinal de dor ao se exercitar, pare.\u00a0
10.Escolha um hor\u00e1rio que voc\u00ea n\u00e3o arranje uma desculpa para n\u00e3o cumprir depois e pare de se sabotar.<\/p>\n\n\n\n
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