{"id":4366,"date":"2025-12-06T12:37:52","date_gmt":"2025-12-06T15:37:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.saocamilo-sp.br\/?p=4366"},"modified":"2025-12-08T14:44:07","modified_gmt":"2025-12-08T17:44:07","slug":"emagrecer-10-quilos-em-um-mes-e-seguro-nutricionistas-explicam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.saocamilo-sp.br\/index.php\/2025\/12\/06\/emagrecer-10-quilos-em-um-mes-e-seguro-nutricionistas-explicam\/","title":{"rendered":"Dietas milagrosas: \u00e9 poss\u00edvel emagrecer 10 kg em um m\u00eas?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c0 medida que o ano chega ao fim, a internet se enche de promessas tentadoras. Surgem dietas milagrosas, desafios de 30 dias e estrat\u00e9gias que prometem transformar o corpo aos \u201c45 do segundo tempo\u201d. Dezembro mal come\u00e7ou e, com ele, vem a corrida para caber em roupas guardadas, para se sentir melhor nas fotos de fim de ano e para alcan\u00e7ar o padr\u00e3o est\u00e9tico refor\u00e7ado pelas redes sociais.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste per\u00edodo, a \u201ctrend\u201d mais popular promete a elimina\u00e7\u00e3o de at\u00e9 10 quilos antes do Natal. V\u00eddeos, grupos e hashtags viralizam mostrando antes e depois impressionantes. Em comunidades online, especialmente no site <em>Grupos WhatsApp<\/em>, proliferam canais com nomes como \u201cOpera\u00e7\u00e3o Ver\u00e3o\u201d, \u201cClube Magras e Felizes\u201d e \u201cEmagre\u00e7a em 30 dias\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Mas ser\u00e1 que isso \u00e9 poss\u00edvel? E, principalmente, \u00e9 seguro?<\/h3>\n\n\n\n<p>Para responder a essas perguntas, conversamos com as nutricionistas Daniela Cierro, consultora t\u00e9cnica da Asbran, e Beatriz Tanuta, docente do curso de Nutri\u00e7\u00e3o do<a href=\"https:\/\/saocamilo-sp.br\/\"> Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 poss\u00edvel perder 10 quilos em um m\u00eas?<\/h3>\n\n\n\n<p>Segundo as especialistas, do ponto de vista biol\u00f3gico, algumas pessoas at\u00e9 conseguem, mas isso n\u00e3o significa que seja uma estrat\u00e9gia recomendada.<br>\u201cTecnicamente sim, mas n\u00e3o \u00e9 recomendado, seguro ou sustent\u00e1vel na maioria dos casos, exceto sob supervis\u00e3o m\u00e9dica rigorosa\u201d, explica Cierro.<\/p>\n\n\n\n<p>Perder tanto peso t\u00e3o r\u00e1pido geralmente est\u00e1 associado a algum quadro cl\u00ednico ou a um n\u00edvel extremo de restri\u00e7\u00e3o.<br>\u201cPara atingir isso de prop\u00f3sito, seria preciso cortar drasticamente a ingest\u00e3o cal\u00f3rica, quase como entrar em um estado de priva\u00e7\u00e3o semelhante ao de monges, ficando com pouqu\u00edssima energia para as atividades b\u00e1sicas\u201d, afirma a professora Beatriz.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, emagrecimentos acelerados dependem de d\u00e9ficits energ\u00e9ticos muito altos combinados com exerc\u00edcios intensos e interven\u00e7\u00f5es individualizadas \u2014 um combo que pode trazer s\u00e9rios preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>De maneira geral, o emagrecimento considerado saud\u00e1vel \u00e9 bem mais modesto.<br>Cierro lembra que \u201cinstitui\u00e7\u00f5es internacionais recomendam de 0,5 a 1 kg por semana (2 a 4 kg por m\u00eas) como seguro e sustent\u00e1vel\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que dietas muito restritivas n\u00e3o funcionam?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>De acordo com Beatriz, a ci\u00eancia da nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 clara: dietas extremamente restritivas n\u00e3o se sustentam no longo prazo.<br>\u201cElas at\u00e9 podem gerar perda de peso inicial, mas o fim da dieta \u00e9 inevit\u00e1vel, e, com o retorno aos antigos h\u00e1bitos, o peso perdido volta\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, muitos planos radicais estimulam comportamentos prejudiciais, como compuls\u00e3o alimentar.<br>Um estudo recente da Faculdade de Medicina da USP mostra que m\u00e9todos como o jejum intermitente, quando mal orientados, podem intensificar o desejo por comida e desregular o comportamento alimentar.<\/p>\n\n\n\n<p>As restri\u00e7\u00f5es extremas tamb\u00e9m provocam desequil\u00edbrios nutricionais.<br>\u201cOs carboidratos, por exemplo, devem representar entre 50% e 60% das calorias di\u00e1rias\u201d, lembra a especialista. Cortar grupos alimentares inteiros significa reduzir vitaminas, minerais, fibras e at\u00e9 \u00e1gua, elementos essenciais para o funcionamento do organismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais riscos esse tipo de dieta pode trazer?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Daniela Cierro lista algumas consequ\u00eancias comuns das dietas radicais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Perda de massa muscular: at\u00e9 30% do peso perdido pode vir de m\u00fasculos, reduzindo disposi\u00e7\u00e3o, for\u00e7a e sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/li>\n\n\n\n<li>Ritmo metab\u00f3lico mais lento: favorecendo o famoso efeito sanfona.<\/li>\n\n\n\n<li>Defici\u00eancias nutricionais: falta de vitaminas, minerais e eletr\u00f3litos essenciais.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas hep\u00e1ticos e biliares: como esteatose hep\u00e1tica e c\u00e1lculos.<\/li>\n\n\n\n<li>Riscos cardiovasculares: altera\u00e7\u00f5es eletrol\u00edticas podem desencadear arritmias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses efeitos, somados \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o e ansiedade, tornam esse modelo de emagrecimento ainda menos indicado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como emagrecer de forma saud\u00e1vel?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Para Beatriz, o primeiro passo \u00e9 abandonar a l\u00f3gica da \u201cdieta com prazo de validade\u201d.<br>\u201cEmagrecimento sustent\u00e1vel exige mudan\u00e7a de estilo de vida, n\u00e3o apenas um plano tempor\u00e1rio\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso inclui:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>d\u00e9ficit cal\u00f3rico leve e planejado, sem radicalismos;<\/li>\n\n\n\n<li>alimenta\u00e7\u00e3o variada, rica em nutrientes;<\/li>\n\n\n\n<li>redu\u00e7\u00e3o de processados e ultraprocessados;<\/li>\n\n\n\n<li>ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas;<\/li>\n\n\n\n<li>hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria (cerca de 35 ml por quilo de peso);<\/li>\n\n\n\n<li>sono de qualidade;<\/li>\n\n\n\n<li>aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade mental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Outro ponto essencial \u00e9 considerar o comportamento alimentar, j\u00e1 que emo\u00e7\u00f5es e rotinas influenciam diretamente as escolhas.<br>\u201cS\u00f3 um nutricionista pode avaliar a real necessidade de cada pessoa e construir um plano individual\u201d, refor\u00e7a Beatriz.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que realmente importa em dezembro?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mais do que seguir tend\u00eancias, a recomenda\u00e7\u00e3o das especialistas \u00e9 olhar para a sa\u00fade com responsabilidade.<br>Resultados r\u00e1pidos podem at\u00e9 parecer atrativos, mas geralmente v\u00eam acompanhados de riscos elevados e baixa durabilidade.<br>Enquanto isso, a constru\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis transforma o corpo e a rela\u00e7\u00e3o com a comida de forma real e cont\u00ednua \u2014 mesmo quando dezembro chega com pressa.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Fonte:<\/strong> Reportagem original de Layla Shasta, <a href=\"https:\/\/saude.abril.com.br\/alimentacao\/da-tempo-de-emagrecer-10-quilos-ate-o-fim-do-ano-veja-o-que-dizem-nutricionistas\/\">Revista VEJA Sa\u00fade<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Veja tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.saocamilo-sp.br\/index.php\/2023\/12\/19\/ceia-de-natal\/\">Natal: coordenadora de Nutri\u00e7\u00e3o da S\u00e3o Camilo ensina a fazer ceias deliciosas e econ\u00f4micas<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.saocamilo-sp.br\/index.php\/2023\/11\/07\/diabete-emagrecimento\/\">Obesidade: o uso de rem\u00e9dios de diabetes para emagrecer sem prescri\u00e7\u00e3o \u00e9 um risco \u00e0 sa\u00fade<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.saocamilo-sp.br\/index.php\/2025\/05\/19\/psyllium\/\">Psyllium: docente de Nutri\u00e7\u00e3o fala do \u2018Ozempic natural\u2019 para o Viva Bem<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perder 10 kg rapidamente pode ser perigoso. Veja a an\u00e1lise de uma docente da S\u00e3o Camilo e entenda qual \u00e9 o caminho seguro.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":4367,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"cybocfi_hide_featured_image":"","footnotes":""},"categories":[24,79],"tags":[112,213],"class_list":["post-4366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao","category-saude","tag-alimentacao","tag-comportamento-alimentar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dietas milagrosas: \u00e9 poss\u00edvel emagrecer 10 kg em um m\u00eas? - Blog S\u00e3o Camilo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Perder 10 kg rapidamente pode ser perigoso. 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