{"id":4430,"date":"2026-01-08T09:00:00","date_gmt":"2026-01-08T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.saocamilo-sp.br\/?p=4430"},"modified":"2025-12-12T09:33:39","modified_gmt":"2025-12-12T12:33:39","slug":"carboidratos-qualidade-envelhecimento-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.saocamilo-sp.br\/index.php\/2026\/01\/08\/carboidratos-qualidade-envelhecimento-saudavel\/","title":{"rendered":"Carboidratos de qualidade aumentam as chances de envelhecer com sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>Carboidratos s\u00e3o combust\u00edveis essenciais para o corpo, presentes em cereais, frutas, legumes, tub\u00e9rculos e leguminosas. Entretanto, nem todos oferecem os mesmos benef\u00edcios e, conforme novos estudos indicam, essa diferen\u00e7a pode impactar diretamente a forma como envelhecemos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Carboidratos de qualidade fazem diferen\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n<p>A dieta <em>low carb<\/em> segue popular como estrat\u00e9gia de emagrecimento. No entanto, um estudo recente das universidades Tufts e Harvard trouxe uma perspectiva importante: a qualidade dos carboidratos consumidos influencia significativamente o envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores acompanharam mais de 47 mil mulheres por tr\u00eas d\u00e9cadas e conclu\u00edram que cada aumento de 10% na ingest\u00e3o de carboidratos de qualidade elevou em 31% as chances de chegar aos 70 anos ou mais sem doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<br>Por outro lado, o consumo frequente de carboidratos refinados reduziu essa probabilidade em 13%.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que significa envelhecer com sa\u00fade<\/h3>\n\n\n\n<p>O estudo, publicado no <em>JAMA Network Open<\/em>, definiu envelhecimento saud\u00e1vel como viver sem doen\u00e7as cr\u00f4nicas importantes como diabetes, c\u00e2ncer e doen\u00e7as cardiovasculares mantendo boa sa\u00fade mental e funcional.<br>Al\u00e9m disso, os resultados refor\u00e7am que tanto a quantidade quanto a qualidade dos carboidratos s\u00e3o essenciais para quem busca bem-estar a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas<\/h3>\n\n\n\n<p>Para a nutricionista Lara Natacci, da DietNet, o ideal \u00e9 que cerca de 50% das calorias di\u00e1rias venham de carboidratos, preferencialmente de origem vegetal.<br>J\u00e1 a professora Tatiana Collese, do <a href=\"https:\/\/saocamilo-sp.br\/\">Centro Universit\u00e1rio S\u00e3o Camilo,<\/a> destaca que escolher carboidratos de qualidade ajuda a manter os n\u00edveis de energia e favorece a sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas continuam sendo as melhores op\u00e7\u00f5es recomenda\u00e7\u00e3o alinhada a diretrizes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mais do que carboidratos: uma rotina equilibrada<\/h3>\n\n\n\n<p>Apesar disso, os pesquisadores lembram que o estudo tem limita\u00e7\u00f5es, como seu car\u00e1ter observacional e o foco em mulheres norte-americanas. Mesmo assim, os resultados refor\u00e7am achados anteriores sobre os benef\u00edcios de uma dieta rica em vegetais e alimentos integrais.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, incluir prote\u00ednas magras, gorduras saud\u00e1veis, manter boa qualidade de sono e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o passos essenciais para promover um envelhecimento ativo e saud\u00e1vel.<br>Por fim, essas mudan\u00e7as podem ser adotadas em qualquer fase da vida e sempre trazem benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p> <strong>Fonte:<\/strong> Escrito por Jennifer de Carvalho Proteste &#8211; Revista Jornalismo Portal Tela<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Veja tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.saocamilo-sp.br\/index.php\/2025\/11\/05\/arroz-com-feijao-uma-dupla-poderosa-para-a-saude-e-tradicao-brasileira\/\">Arroz com feij\u00e3o: uma dupla poderosa para a sa\u00fade e tradi\u00e7\u00e3o brasileira<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.saocamilo-sp.br\/index.php\/2023\/10\/19\/dia-internacional-da-alimentacao\/\">Dia Internacional da Alimenta\u00e7\u00e3o: 5 Benef\u00edcios de uma Alimenta\u00e7\u00e3o Rica em Nutrientes<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.saocamilo-sp.br\/index.php\/2025\/12\/06\/emagrecer-10-quilos-em-um-mes-e-seguro-nutricionistas-explicam\/\">Dietas milagrosas: \u00e9 poss\u00edvel emagrecer 10 kg em um m\u00eas?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudo mostra que carboidratos de qualidade aumentam em 31% as chances de envelhecer com sa\u00fade. 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