Cuidar da saúde mental não precisa ser complexo, pelo contrário: mesmo em uma rotina acelerada, é possível adotar pequenas atitudes que, ao longo do tempo, geram impactos profundos no bem-estar emocional.

Coneça algumas micropráticas de autocuidado elaboradas pelo Apoio Psicológico do Centro Universitário São Camilo:

Respiração 4-3-4: âncora para dias turbulentos

Antes de tudo, vale lembrar que a respiração influencia diretamente nosso sistema nervoso. Por isso, quando o coração acelera e a mente se agita, respirar de forma consciente pode transformar completamente a experiência.

Experimente:

  • Inspire por 4 segundos;
  • Em seguida, segure o ar por 3 segundos;
  • Logo depois, solte lentamente por 4 segundos.

Repita esse ciclo três vezes.

Como resultado, a mente se torna mais centrada, o corpo menos reativo e o foco é restaurado. Dessa forma, você cria uma pausa interna capaz de reorganizar emoções e pensamentos.

Alongamento consciente: pausa rápida, alívio imediato

Enquanto isso, o corpo também precisa de atenção. Afinal, ele acompanha todas as tensões do dia sem reclamar — até que dói.

Portanto, entre uma atividade e outra, permita-se alguns minutos para:

  • Girar os ombros;
  • Alongar braços e costas;
  • Além disso, relaxar a mandíbula e respirar profundamente.

Consequentemente, você melhora a circulação, reduz desconfortos físicos e ainda favorece a concentração para a próxima tarefa.

Escaneamento corporal: 60 segundos para voltar para você

Por outro lado, nem sempre percebemos o quanto estamos tensos. Nesse sentido, o escaneamento corporal funciona como um convite para retornar ao presente.

Funciona assim:

  • Primeiro, feche os olhos;
  • Depois, leve a atenção aos pés;
  • Em seguida, suba mentalmente pelas pernas, quadris, abdômen e ombros;
  • Por fim, respire conscientemente em cada região.

Com isso, ocorre a ativação do córtex pré-frontal, responsável pela atenção e pela regulação emocional. Ao mesmo tempo, os músculos relaxam de forma gradual e natural.

Pequenas pausas, grandes resultados

Em resumo, cuidar da saúde mental não exige grandes mudanças. Pelo contrário, exige constância, gentileza e consciência.

Assim, ao incorporar micropráticas no dia a dia, você fortalece sua autonomia emocional, melhora seu rendimento e constrói uma relação mais saudável consigo mesmo.

Por fim, o curso de Psicologia do Centro Universitário São Camilo reafirma seu compromisso com a formação humanizada, incentivando o autocuidado como parte essencial do desenvolvimento pessoal, acadêmico e profissional.

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