O Centro Universitário São Camilo, por meio do curso de Psicologia, reafirma seu compromisso com a promoção da saúde mental, do bem-estar emocional e da formação humanizada. Alinhado ao movimento Janeiro Branco, que convida a sociedade a refletir sobre o cuidado com a mente, a instituição destaca como pequenas atitudes diárias podem gerar grandes transformações ao longo do ano.

Mais do que uma campanha, o Janeiro Branco é um convite à consciência. Afinal, cuidar da saúde emocional é tão importante quanto zelar pelo corpo. Portanto, repensar hábitos, emoções e relações torna-se essencial para quem busca uma vida mais equilibrada.

Pensando nisso, reunimos 8 sugestões práticas que podem ajudar você a construir uma rotina mais leve, saudável e consciente.

1. Meditação: poucos minutos, grandes resultados

A meditação contribui para a redução do estresse, melhora a concentração e favorece o autoconhecimento. Além disso, auxilia no controle das emoções e no desenvolvimento da atenção plena.

Mesmo que você disponha de apenas cinco minutos por dia, já é possível perceber benefícios significativos ao longo do tempo.

2. Exercícios de respiração para acalmar a mente

As técnicas de respiração profunda ajudam a controlar a ansiedade, promovem relaxamento imediato e regulam o ritmo cardíaco. Ou seja, são aliadas importantes em momentos de tensão.

Por exemplo, inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca por alguns ciclos já pode trazer sensação de alívio e clareza mental.

3. Alongamento: cuidado com o corpo e com a mente

O alongamento libera tensões musculares, melhora a circulação e aumenta a sensação de bem-estar. Além disso, contribui para prevenir dores e desconfortos causados pela rotina sedentária.

Por isso, incluir alongamentos na sua rotina diária é uma forma simples e eficaz de autocuidado.

4. Hidratação: essencial para o equilíbrio

Manter-se hidratado é fundamental para o funcionamento do organismo e também para o desempenho cognitivo. A recomendação geral é ingerir cerca de 35 ml de água por quilo corporal.

Assim, além de cuidar do corpo, você também favorece a concentração, a memória e o equilíbrio emocional.

5. Desconecte-se do digital sempre que possível

O excesso de telas pode gerar sobrecarga mental, ansiedade e dificuldade de foco. Portanto, reservar momentos longe do celular e das redes sociais é uma atitude importante para a saúde emocional.

Ler um livro, caminhar ao ar livre ou conversar presencialmente são exemplos de práticas que fortalecem conexões reais e reduzem o estresse.

6. Pratique a gratidão diariamente

Registrar acontecimentos positivos, reconhecer pequenas conquistas e agradecer gestos simples fortalece a saúde emocional. Além disso, muda a forma como enxergamos o cotidiano.

Em resumo, a gratidão ajuda a desenvolver uma visão mais leve, positiva e consciente da vida.

7. Adote práticas de mindfulness

O mindfulness estimula a atenção plena no momento presente. Dessa forma, reduz a ansiedade, melhora o foco e aumenta a conexão consigo mesmo.

Essa prática pode ser aplicada em atividades simples, como comer, caminhar ou até respirar com mais consciência.

8. Faça voluntariado e fortaleça vínculos

Dedicar tempo ao próximo aumenta a sensação de propósito, empatia e satisfação pessoal. Além disso, fortalece vínculos sociais e promove bem-estar emocional.

Portanto, ajudar também é uma forma poderosa de cuidar da própria saúde mental.

Clínica-Escola de Psicologia São Camilo: atendimento psicológico gratuito à comunidade

A Clínica-Escola de Psicologia Dra. Nise da Silveira, no campus Pompeia do Centro Universitário São Camilo, oferece atendimento psicológico gratuito à comunidade a partir dos 4 anos de idade, com serviços supervisionados que incluem triagem, avaliação, psicoterapia breve e avaliação neuropsicológica, reforçando o compromisso da instituição com a saúde mental e a formação humanizada.

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